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1.预备势
两腿自然并立,上身正直,挺胸立腰收臀,两臂自然下垂于体两侧,下腰微收,目视前方,呼吸自然,精力集中(图1)。
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2.开步直立
365建站客服QQ：800083652承上式，左脚向左侧开步成开立步,腿略屈,保持弹性。
上动不停，双手抬起，掌心朝内,拍向胸部,随即翻掌向下按至胯部正前方(图2,图3)
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3.站立单鞭
两臂外旋，向两侧画弧至肩高时,两屈肘,两掌变拳收于胸前举心向下，两举相距约10公分，目视前方。两臂缓慢向两侧拉开冲拳,拳心朝下(图4.图5)。
要点:拉开冲拳时意欲扯开物体,松肩,两臂成一条直线。
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4.弓步冲捶
左脚向左迈步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步:同时,左手向左平搂并收回腰间,右拳向前击出,目视前方(图6)
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5.独立冲捶
承上式,重心左移,左腿略屈支撑身体,右腿屈膝提起,脚面绷直,脚尖朝下,成独立式;同时,右拳向上冲击(图 7)。
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6.跳步连环三捶
承上式,右拳画圈带动身体,右脚下落,左脚提起向前迈步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步:同时左手向左平搂并收回腰间,右拳向前击出，目视前方。
上部的动作不停，右拳屈肘回收至右腰间，拳心朝上，左拳向前平直冲出,拳心朝下,目视左拳。
上动不停,左拳屈肘回收至左腰间,拳心朝上,右拳随即向前平直冲出,拳心朝下,目视右拳(图 8-图10)。
要点:快速、连贯,转腰顺肩急旋臂。
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7.右败势
重心右移,右脚尖稍外摆,右腿屈膝,左脚尖内扣,左腿伸直成右弓步。
同时,右拳变掌,向下向右向上弧形摆动至右侧头上方成亮掌,左拳变掌，向上经右肩前下向左弧形摆动至身体左侧成斜立掌，掌心向外.目平视(图11)。
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8.左败势
重心左移,左脚尖稍外摆,左腿屈膝,右脚尖内扣,右腿伸直成左弓步，同时，左掌向下向左向上弧形摆动至左侧头上方成亮掌，右掌向上经左肩向下向右弧形摆动至身体右侧成斜立掌,掌心向外,目平视(图12)。
要点:左右败势,动作转换要沉稳,重心不可提起。
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9.跳步冲捶
承上式,身体站起,右脚向石侧迈步,左脚再向右脚外侧迈步,右脚再向右侧迈步,左脚再跟上并于右脚内侧，同时,右拳变掌由体前向右侧平行翻腕拧抓,左拳变掌由左侧向右侧盖击，右掌变拳由胸前向右侧冲击,左掌变拳顺势收回腰间(图13)。
要点:步法起落要连贯要有冲撞之力，要奋力起跳，拳法连贯迅速,三动成一动,不可两脚相碰。
10.独立下势
承上式，上身不动,头向左侧平视:同时,左腿提膝,左脚脚腕翻起脚心向右侧,脚尖略拧。上动不停，左腿挺直向下平仆成仆步,脚尖内扣,全脚堂着地(图14.图15)
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要点:挺胸塌腰,髋关节尽量松开下沉,仆步要有外蹬力。
11.单鞭
重心左移,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步;同时,上身正直,两肩放松,左拳自腰间向左侧平直冲出,拳心朝下,目视左拳(图16)。
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要点:马步时脚尖要与膝尖成垂直线,要成一直线,后臂要与头平齐,前臂要与肩平齐。
12.左右摇臂
承上式,左腿重心不变,右掌由前下向左上抡出,左掌 朝左下方伸出。
上动不停,身体右后转,右由左上向右前向后下方抢出,随之左由左后抢至右前上方(图17.图18)。
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要点:抢臂成立圆,重心转换要协调配合。
13.夜叉探海
承上式,重心下移成仆步,身体前俯由右至左移动，好像从凳子下钻过。
重心左移,身体左拧,右腿提膝向后上翘起,高于头部,脚心向上;同时,头部向左后看,左右双掌顺势向左移动,右掌罩于头顶,左掌拍击右腿内侧(图19)。
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14.左右削腿
承上式,右腿下落.重心不变身体右后转动:同时,右掌贴小腿处向右后打击。
上动不停,重心右移,左腿略回撤;同时,左手贴小腿处向左后削击(图 20.图 21)。
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15.白鹤亮翅
承上式,重心不变,左腿回抽成脚尖点地,右脚尖稍外摆,右腿屈膝成左虚步;同时,左掌掌心朝下,指尖朝前摆至左侧上方，右掌掌心朝外,前臂外旋摆至右侧前方,目视前方(图 22)。
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16.双拍脚
承上式,身体重心上提,左腿踏实,左右双臂交叉,左在内,右在外,由下向上翻转。
上动不停,身体重心左移,左腿略屈支撑身体,右腿屈膝提起以右脚面绷直向上弹出;同时,左臂后摆,右臂由后向前拍击弹出的右脚面。上动不停,右脚下落向后抬起右掌紧贴右脚外侧向右后打击(图23~图 25)。
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17.二起脚
承上式,抬起左脚,向前向上摆踢,右脚地跳起,使身体腾空,伸石脚向前上方弹踢,脚面绷直:同时,出右手向前向上拍击右脚面(图 26)。
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