点亮星标

人老代谢变慢，肥胖就要找上门，而人一胖，三高也要找上门。

而最近一个有趣的研究显示：肥胖的老人多补充维生素 D，可以有效辅助降血压，这对于胖胖的老人们可是个好消息呢。

维生素 D 为什么能降血压？

这份研究找了两百多名 65 岁以上的肥胖老人，而且体内维生素 D 都缺乏，将这些老人分为两组，分别每天补充 600 IU 和 3750 IU 的维生素 D，在补充了 6、12 个月的时候，分别随访他们的血压情况，结果发现补充剂量更高的老人组，其收缩压和舒张压均出现了显著的下降。 [ 1 ]

这说明补充维生素 D 确实能有效辅助降血压，研究人员分析原因是维生素 D 可以通过舒缓血管壁的平滑肌以及调节肾素（可促进血管收缩）的分泌来起到降血压的作用。维生素 D 还是一种很强效的抗炎因子，可以抑制血管的炎症反应，这对于延缓血压上升十分关键。

而为什么对肥胖老人，降压效果更明显呢？

因为维生素 D 具有脂溶、疏水的特性，可促进脂肪分解，减少体内脂肪积累，有助于老人控制体重。而众所周知，肥胖是造成高血压的诱因之一，肥胖者的心脏负担大，血管阻力增大，从而导致血压升高，所以维生素 D 可以通过辅助老人减重来达到更大的降压效果。

饭桌上有哪些食物能补维生素 D？

天然维生素 D 主要存在于多脂鱼、鱼肝油、蛋黄和动物肝脏中，另外强化食品如配方奶粉、维生素 A/D 强化牛奶等也是补充维生素 D 的另一个重要来源。

但事实上，我们每天通过"吃"能获得的维生素 D 仅在 100-200IU，如果是肥胖、吸收不良的人，则能食补到的维生素 D 量更少，根本不能满足我们人体所需，所以我们还需要多晒太阳并额外补充维生素 D 制剂。

晒太阳：

冬季可选择在上午 11 点至下午 3 点去室外晒太阳，要暴露四肢，不能隔着衣服晒，每次 30 分钟，不要打遮阳伞、不要涂防晒霜。

额外补充：

老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖的、肤色较暗的以及长期待在室内的人群（办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者）都是缺乏维生素 D 的高危人群，需要重点注意。

日常推荐补充普通维生素 D 即可，不建议使用活性维生素 D 或其类似物（如阿尔法骨化醇、骨化三醇等）主要用于治疗骨质疏松的药物。

因为维生素 D 是脂溶性的，吸收的过程中需要脂肪的帮助，因此推荐饭后服用。维生素 D 缺乏的预防剂量偏小，常规在 400-800 IU/D，普通人群一般不超过 2000 IU/D。

对于已经确诊维生素 D 缺乏的人群，为了更快速把血清 25（OH）D 升至正常水平，初始就需要采用较高的维生素 D 治疗剂量，待 25（OH）D 达目标值后，再以小剂量维持，具体剂量需由医生评估后确定。 [ 3 ]

如此看来，维生素 D 对于控制肥胖、辅助降压都有"奇效"，我们中国人又普遍缺乏维生素 D，所以是时候把「维生素 D 补充计划」提上日程啦！

参考文献：

[ 1 ] Rahme M, Al-Shaar L, Tamim H, et al. Blood Pressure Decreases in Overweight Elderly Individuals on Vitamin D: A Randomized Trial. J Endocr Soc. 2024 Nov 12;8 ( 12 ) :bvae168.

[ 2 ] 中国营养学会健康管理分会 . 维生素 D 营养状况评价及改善专家共识 [ J ] . 中华健康管理学杂志 ,2023,17 ( 4 ) :245-252.

[ 3 ] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会 . 维生素 D 及其类似物临床应用共识 [ J ] . 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志 ,2018,11 ( 1 ) :1-19.  

文章作者：柯柯

图片来源：摄图网

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