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相信很多人，不同程度地了解过“静坐冥想”，

今天的练习，正好讲“静坐冥想”对我们自身的作用。

按照原文的方法，不断练习，才能真正体会它的魅力。

你若结合吸引力法则，

坚持练习，坚持练习，坚持练习，

你会发现静能生慧的无穷魅力。

这一节， 我不想啰嗦，怕你们嫌，

我就长话短说，简单搞搞服务，

具体练习，由你们按各自的意愿尝试就好。

为什么“静坐冥想”越来越热捧，

有它一定的道理，

让我们看看它的作用：

调节情绪，释放压力，使情绪放轻松，有益于帮助睡眠提升我们的记忆力、注意力提升体质、保护心血管

理论上讲：

静坐冥想的锻炼可以产生精微的知觉

本质上是一种全然专注、天人合一、物我两忘的状态。

“静坐冥想”要怎么开始，

多数实践者的回答是：冥想要有从“两下”开始

一是坐下，二是当下。

练习姿势主要分为两种姿势：

坐姿睡姿。

主流观点强调坐势。坐姿分为五种：

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1、全莲花式，也叫双盘，就是先把一只脚放在另一个大腿上， 然后再把另一只脚交叉一下，放在刚才那只脚的大腿上。

2、半莲花式，也叫单盘，就是一只脚放在另一只脚的大腿根，然后再把剩下的这只脚放在另一个只脚的大腿上。

3、散盘，就是就是一只脚放在另一只脚的大腿根，然后再把剩下的这只脚放在另一个只脚的外侧。

4、跪坐，也叫金刚座。大家可以看坐姿图的第二排，你可以直接跪在脚上，也可以在臀部和小腿间放个垫子或专门的跪坐凳。

5、直接坐在椅子上。

关于姿势，有几个重点请大家务必注意：

1、不管你采用哪一种坐姿，都务必保持腰部和脊背自然的挺直，不要太僵硬，也不要太松垮，让身体呈自然的直立状态。

2、双手的姿势有很多种，你可以自然的放在两边的膝盖上或腹部前，也可以像图中所示，双手交握，大拇指链接，结一个手印。我比较推荐的是大家双手交握，放在腹部前，也就是将右手手掌很自然的放在左手上。让身体成为一个闭环的系统。

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3、静坐冥想时一定要注意防风防寒，特别是膝盖，腰部和颈部的保暖，天冷的时候，要用一个小毛毯或衣服盖住自己的两个膝盖和腰部。夏天的时候，可以薄一些的小毯。这点非常重要，因为冥想时，我们全身都是放松的状态，皮肤的毛细血管都是张开的，不能让风寒进入。

4、如果盘坐，建议用一个小垫子放在臀部的下面，让尾椎高于两个大腿和膝盖。这样，便于腰部两侧肌肉的放松。如果长期冥想，建议买一套专业的冥想或打坐垫。

5、冥想结束后，一定不要立即睁开眼睛，要先动动双手，把双手搓热，轻轻的按摩一下双眼和脸部，再睁开眼睛。如果超过半小时的静坐冥想，结束时尽量用双手轻轻拍拍头部，让头部的气散去，然后尽量不要立即去接触冷水，等几分钟后再去。

6、冥想结束后，需要缓慢的带着觉知移动自己的双腿，切忌立即伸张双腿，以免造成大腿筋部拉伤。

冥想是一种集中精神的方式，可以平静无尽的心灵嘈杂，减缓精神压力，恢复我们的精力。

冥想有3个方面：

首先技巧练习进入冥想状态；其次是对冥想状态的体验；最后是在日常生活中享受这种状态。

祝愿对“静坐冥想”练习感兴趣的朋友们，在练习的过程中，尽情享受这份过程和收获。

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