最近，“DeepSeek”的风还是吹到了健身圈，成为人们定制个性化运动方案的新宠，简直就是一枚方便好用还免费的健身私教。 但AI定制的这些运动方案是否科学有效，有没有风险呢？我们又该如何利用它来为自己定制精准有效的运动方案呢？来听一听陆军军医大学西南医院运动医学中心主任医师周兵华教授的专业建议。

“AI私教”真靠谱？

“真是比私教还要好用，我就输入了我的基本需求，它几分钟就给我制定好了运动计划和饮食方案。”自DeepSeek大热以来，用它来干各种各样事情的都有，写作、方案、策划、查文献都是小菜一碟，热爱运动健身的人群发现它还是一枚好用的AI私教。

今年55岁的张先生在DeepSeek对话框里输入自己的核心需求：“年龄55岁，轻度肥胖（BMI 27），希望控制血压、降低血脂，请为我制定一个适合春季的运动方案。”2分钟后，DeepSeek便生成了一份详细的运动方案，同时还提醒他运动前要热身、拉伸，避免空腹运动，运动前后要监测血压和血糖，考虑得非常细心周到。

个体差异和安全性是关键

针对上述案例，我们采访了陆军军医大学西南医院运动医学中心主任医师周兵华教授，他表示，DeepSeek作为是一款基于人工智能的对话助手，能够提供高效、准确的问答服务，具有高效、准确的特点，但是应用在运动方案推荐方面，目前仍存在没有充分考虑个体差异和安全性的缺点。举例来讲，如果没有准确的信息输入，DeepSeek并不能判断疾病的严重程度，运动风险的个体化也不能很好地避免。所以人工智能生成的运动方案对于普通的健康人群来说比较有参考性。对于DeepSeek推荐的运动方案，实施前需要明确：

明确个体差异：每个人的健康状况不同，尤其是有一些高血压、高血脂、糖尿病等基础慢性疾病的人群，在设计运动方案时必须考虑年龄、体重、基础病史等因素。因此用户在使用这类工具时，仍需谨慎评估自身条件，必要时应向专业医生核实方案的可行性。

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关注运动安全性：任何运动都应该保证安全，除了在安全的环境，还需要明确运动是否会加重损伤。比如肩关节，久坐办公室的人往往有肩颈痛的问题，于是想做一些肩颈运动来改善，但是肩关节肩峰如果存在骨赘形成，则会越运动越导致肩袖损伤，症状加重。另外如果存在软组织急性损伤，过早运动并不能促进康复。

这样做能让方案更精准有效

因此，对于如何能够运用AI工具辅助，让自己获得精准且有效的运动方案呢？周兵华教授建议可以这样做：

提供准确的医学数据：虽然AI能够快速生成方案，但它无法替代全面的医学检查。建议用户在启动新的运动计划之前，最好先完成相关体检，了解自己的身体状态，包括静息心率、动态血压、血液生化指标等，如果有肩颈问题的，最好去运动医学科检查后，结合医生的临床建议和运动处方，这些数据将有助于更准确地设定运动目标，同时又比找一个健身私教更省钱和便利。

及时调整与反馈：AI工具的优势之一是具备学习能力，可以根据用户反馈不断优化方案。如果发现某项运动难以坚持或出现副作用，及时告诉DeepSeek重新调整计划。这种互动机制可提高方案的实用性。

周兵华教授提醒，AI工具辅助运动和健康决策正在不断完善，有基础疾病的患者使用AI工具推荐的运动方案前，最好听取专科和运动医学医生的综合意见，做到科学合理地安排运动计划。我们既要拥抱科技带来的便利，也要保持理性态度，才能真正实现健康生活的目标。

指导专家：周兵华

陆军军医大学西南医院运动医学中心主任医师、医学博士、副教授、硕士生导师。

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编辑：周晋羽责编：王峻 审核：王光建