人体是一个复杂的整体，和机器一样，每个器官，部位，都有最初的设计使用寿命、而膝关节的寿命是70年，那为什么还经常有人年纪轻轻就膝盖疼呢？

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     简单地说，就是因为没有按照使用说明书来使用膝盖。了解膝盖的使用说明，就能够安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照说明书的建议来保养膝盖。

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     第一条 男女膝盖寿命不一样

                    世界卫生组织统计的大数表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位，男性和女性在骨性关节炎上的发病率不同。

           对于女性，膝盖保养的关键时间点有三个：生育期时、30岁后、50岁左右停经时。

           对于男性，关节在30岁时会出现短时间的退变，其次是60岁后，与全身机能整体衰退处于同一阶段。女性60岁、男性70岁时，出现腰椎压缩性骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折的概率会大大增加。

     第二条 运动得当可避免损伤

                    很多人认为膝盖损伤与运动太多有关，实际上不是这样的。运动有两面性，在运动时注意以下几点，就没什么问题了。

                    1.膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。长时间保持一个姿势、做绕环运动等那是不适合的。

                    2.膝盖最大承载力在20岁左右形成、如果20岁时的体重能保持一生、膝关节老化速度就会天天减慢。

                    3.20岁之前可以通过运动把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使保持较大的运动量、对膝关节的影响也是不大的。因此、注意保持20~30岁时的运动量，如果之后超过了，就容易导致膝关节过度使用。

                    4.如果年轻时运动量很小，上岁数时想保持身材，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动，慢慢再过渡到负重运动。

     第三条 补钙能帮助保护关节

                     如今补钙的观念已经深入人心。但是，补钙前一定要检查血钙和骨密度两项指标。因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来以弥补血钙的不足，所以不是说血钙含量正常，骨质就没有问题。因此两项都要检查。

     第四条 关节软骨也需要保护

                    关节中还有一个很重要的部就是关节软骨，它负责减少关节之间的摩擦，如果出现破损，关节活动时摩擦力就会增加，出现疼痛。

                    此时，可根据医生建议，看是否需要口服营养物质，来延缓关节营养损失的程度。

     第五条 远离湿寒，热敷加护膝

                   远离湿寒，首先就是不要吹冷风，然后再给膝盖加一层防护，可以选择盐袋热敷，艾灸等方洁，简单方便，自己在家就能做。

     第六条 强腿肌是最好的保护

                    骨质重要，同样重要的还有支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好地给关节支撑，减轻膝关节的压力。直抬腿运动就是很好锻炼肌肉的方法

                    方法：仰卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直的状态下抬起15度，保持5~10分钟，直到出现微微颤抖时，再坚持3分钟即可。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。

                    除次以外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增强膝关节肌肉的协调性。

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