分享帮助减肥且不反弹的5个小技巧。 1⃣️少吃调味酱和外卖 调味酱，里面的营养不多，但盐分和脂肪经常超标；外卖为了口味，也会重油重盐。 所以控制饮食的第一步，就是尽量少碰这些（注意不是绝对不碰，饮食上切忌一刀切给自己压力，慢慢靠近健康的饮食） 2⃣️先吃菜，后吃饭。 每餐先把蔬菜吃掉三分之一，然后才吃第一口饭。 这样做的好处有二，第一个是容易饱，就可以控制食量，蔬菜的饱腹感是很强的，你先吃了蔬菜，没那么饿了，接下来就可以放慢速度细嚼慢咽。 第二个好处是，吃饱饭以后血糖会比较平稳，不会骤升骤降，这样饭后不容易犯困。 3⃣️每口咀嚼30下，细嚼慢咽真的很重要。 大家以前听说细嚼慢咽，第一反应可能都是为了养胃。但其实研究发现，细嚼慢咽对减肥是有好处的。 因为我们吃饱后并不会立刻感觉到，这中间有一段反应时间。如果你吃太快，就很容易吃得过饱。而细嚼慢咽就拉长了吃饭的时间。 4⃣️每天在同一时间，称重 （注意是没有体重焦虑，而且能够理性对待短期体重浮动） 看到自己的体重肯定是让人很痛苦。但是只有这样做，你才会发现一些生活习惯对体重的影响有多大，晚上和朋友吃烧烤喝啤酒很愉快，第二天看到体重就没那么愉快了，下次和朋友聚餐还是选更健康的餐厅吧。 有了这样的每日监测，你的体重就不会失控了，不会发生那种一个月以后称一下，天呐这个月居然重了五斤这样的事情。 但是有会节食经历、对体重有恐惧，我反倒建议不要经常称重，忘掉体重，关注养成好习惯、恢复代谢。 5⃣️每天睡足7小时 很多人可能不知道，睡少了，也容易发胖。主要是因为睡得少了，就容易吃得多。而且白天容易疲劳，疲劳了就很难保证身体活动。 这里也建议大家闲暇时少刷手机看电视，人在看手机的时候就不知不觉吃进去很多东西。 有人问了，那我周末多睡会行吗？不行。 补睡眠是补不回来的，还是会发胖。 因为平常睡得少，周末狂补，睡眠时间不规律，吃饭的时间就也不规律，结果就是特别容易发胖。 所以睡眠不足影响代谢是一方面，还会引起生活秩序的混乱。365站群365建站客服QQ：800083652