原创 路上日记 路上日记 2025年01月23日 20:25 山东 2人

许多人晚上翻来覆去难以入睡，即使睡着了也是梦境连连，导致第二天精神不振。这可能与肝血不足有关。中医认为，肝脏是人体的“血液仓库”，负责储存和调节血液。如果“血液仓库”空虚，身体就会出现各种问题。

肝血不足的人，容易出现头晕眼花的情况，就像猛地站起来时，头脑一片空白，视线模糊。由于肝脏与眼睛关系密切，肝血不足会导致眼睛干涩，视力模糊。此外，这类人脸色通常较为苍白，缺乏生气，女性可能会出现月经不调、经量减少或推迟等症状。

下面为大家推荐三种食材，有助于滋养肝血，帮助改善睡眠。附上简单食谱，助你一夜好眠。

1

酸枣仁

酸枣仁真是个宝贝，它里面富含了许多有助于睡眠的成分。这些成分能够帮助神经系统放松，减轻紧张感，让人不知不觉中更容易进入梦乡。

推荐~酸枣仁粥

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食材：酸枣仁粉20克，龙眼肉20克，粳米20克，加入适量水，根据食量按比例放大或缩小

做法：

把水倒进锅里，再加入粳米和龙眼肉，煮到粳米快熟的时候，撒入酸枣仁粉，再煮上几分钟，直到粳米彻底煮熟。如果喜欢，可以适量加些红糖调味。这酸枣仁粥味道甜甜的，挺不错。常喝这个粥，有助于补充肝血，晚上睡觉就不会心慌意乱，也不会觉得烦躁，睡得更香甜。

2

桂圆

桂圆味道甜丝丝的，不仅满足你的味蕾，还能帮助补充肝血。它含有丰富的铁质和多种维生素，能够滋养肝脏，增加血液营养，帮助缓解肝血不足带来的问题，比如眼睛干涩、脸色发白、睡不好做梦多等情况。尤其是对付因肝血不足导致的失眠，桂圆的效果真的是一级棒。

推荐~桂圆莲子百合汤

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食材：桂圆8颗、百合14克、莲子20克 、枸杞5克，根据食量按比例放大或缩小

做法：

除了枸杞之外，把其他材料都煮开了，然后加入枸杞，闷上五分钟就能享用了。最佳饮用时间是睡前三个小时，我通常是在吃晚饭的时候顺便喝这个。

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3

黑芝麻

黑芝麻，被誉为滋补肝肾的佳品，含有丰富的维生素E、B族维生素以及矿物质如铁、锌、铜等，对于滋补肝血有着显著的效果。它能够增强肝脏的代谢功能，促进血液循环，帮助改善肝血不足的状况。

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常食黑芝麻，不仅能缓解因肝血不足引起的头晕眼花、面色苍白等症状，还能提升睡眠质量，让人精神焕发。此外，黑芝麻中的抗氧化成分，有助于保护肝脏免受自由基的损害，维护肝脏健康，从而更好地调节和储存血液，为身体提供充足的肝血支持。

推荐~黑芝麻糊

食材：黑芝麻150g、糯米45g、花生45g、红枣10颗 根据食量按比例放大或缩小

做法：

把食材洗净放入破壁机中，倒入700ml清水，按豆浆模式即可！

买那种现成的黑芝麻糊粉也行，特别方便。用开水一冲，搅拌均匀，稍微等一会儿，就可以喝了。

除了饮食，平时也得注意生活习惯。早睡早起，别老熬夜，让肝脏有足够的休息时间。没事的时候多出去活动活动，像散散步、打打太极啥的，让身体血液循环起来。

要是你因为肝血不足，失眠严重，还是要及时看医生，希望大家都能有个好睡眠，身体越来越精神！

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