103岁的日野原重明是日本国宝级医师。在103岁高龄时他仍坚持每周抽一天时间给患者看病。他有很多维持百年的好习惯，这些要素正是老年人“乐活”的关键。

     人生不只是活着更要好好活

            日野原重明说，自己在65岁准备退休那年遭遇了劫机，被解救后平安生还，他便把接下来的人生看作别人赋予的，认为只有快乐地度过，才对得起别人的付出。

            他心态积极又阳光，是对自己愉悦的接纳。其实，无论青年人还是老年人，只要明确面对生活的态度，就不会再被鸡毛蒜皮的琐事困扰，才能把重心转移到有意义的事情上，少了抱怨和绝望，多了活力和动力。研究发现，积极的心态比运动更能提升老年人的健康水平，接受过积极心理暗示的老年人不仅在行走、保持平衡等方面表现更好，还能强化积极的自我认知，削弱消极的衰老想法。

     向所有偶然学习

            日野原重明紧跟潮流，有自己的社交网站且常常更新，用他的话说是“永远做新的事，就永远不会老”。选择一个新的学习内容，多数得于偶然，比如在他患肺结核卧床休养时，因为无聊在白纸上画五线谱，那一年他便学会了作曲，并发现了音乐疗法。这一点很多老人就做得远远不够。有些人总是把“老了”、“不中用了”挂在嘴边，这会成为拒绝接触新事物的借口，阻挡了自己终身学习的可能。

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     维持30岁的体重和腰围

           日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重。他秘诀的头一条就是健康饮食：每天早餐喝一杯果蔬汁，并在里面放匙橄榄油，这种自制饮料既能降低胆固醇，又能补充能量；然后再喝一杯

加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，配杯咖啡。他午餐饭量很小，只吃几片饼干及一杯牛奶。晚饭相对丰盛，每周吃两次牛排，其余5天选择鱼类，再搭配一大盘蔬菜，如莴苣和花椰菜。日野原重明强调，饮食上不用太苛刻，今天多吃一点，过几天少吃一点就好。但需要坚持的准则是：每餐比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。运动方面他从来不偷懒，尽量给自己多创造锻炼的机会，比如坚持不搭电梯，走路常两步并成一步，每周雷打不动地跑步等。不过需要提醒的是，每个人体质不同、身体状况差异也很大，应量力而为选择真正适合自己的生活方式，并固定下来形成好习惯。

     拥抱梦想

           日野原重明从没放弃的梦想是世界和平，尊重生命。他每个月去各个小学演讲，和小朋友们珍惜生命的想法播种在孩子心里。其实，正如日野原重明所说，梦想从来不分年龄，不分阶级，任何人都值得拥有，它可大可小，五花八门。每个人心里都应插上“两个翅膀”，一个叫梦想，一个叫实践，相伴而行。有了这对奔向蓝图的翅膀，心

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进行关于“生命”的对话，把子心里。其实，正如日野原龄、不分阶级，任何人都值八门。每个人心里才有希望和依托，才能获得“自我实现”的需要。

     活出死亡

           作为一位看尽生死离别的医生，日野原重明在1983年写了《如何活出死亡》一书。他领悟到“医生不只是要挡在疾病前面，更要有与患者一同承担死亡、面对死亡的勇气与感性”。于是，他积极推广安宁照护，陪伴没有治愈希望的患者走完人生最后一程，给他们提供身、心、灵的全面照顾，让他们安静、有尊严地逝去。他认为不怕老、不怕死，才能活出光彩。 2015

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